脂肪を燃焼させる方法！

はい！伊藤です。

いきなりジャンルの違うブログを書いてみますｗ

最近読んだ本で「へ～」と思ったので簡単にまとめてみました！

もちろんこれが絶対正しいってわけじゃないですよ！

僕はやって実感したわけでもないので（笑）

今ダイエット中の方とか、しようと思ってる方には参考になるかもです(^^)

では、まず運動をするためのエネルギーですが、これは３種類あるんですが主には脂肪とブドウ糖です。

そして脂肪を燃やすために２つ必要なものがあります。

①酸素←有酸素運動ですね。

②ブドウ糖←これが不足してると脂肪は不完全燃焼になって身体に良くない。

この有酸素運動ですが、どうすればちゃんと有酸素運動ができているか分かりますか？

息切れするほどハードな運動は有酸素運動になってないそうです。

そのへんを簡単に計れるのが心拍数です。

まずは自分の最大心拍数を知りましょう。

大体は　２２０ー自分の年令＝最大心拍数

では運動を始めましょう！

１、ウォーミングアップ　最大心拍数の半分で１０分～１５分

　　これをしないと脂肪が燃焼できる状態にならないので、ブドウ糖を燃焼してしまいすぐ疲れてしまうし、身体に良くない。

２、最大心拍数の６５％～８５％の範囲内で運動　２０分～４５分

　　心拍数をこれ以上に上げてしまうと、脂肪の燃焼は止まって糖質を燃焼しだします。そして、このゾーンで運動を続けることで身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り出します！

３、ウォーミングダウン　ゆっくりしたペースで１０分程度

　　筋肉痛にならないし何かと身体に良い。

これを週３回以上することで脂肪を燃焼させる酵素を作ってくれるみたいです。

ちなみに心拍数を図るのはハートレートモニターっていうやつで計れます。

後は筋肉を効果的につけたり、しっかり栄養を取るんですがそのへんはまた気が向いたら書きますｗ

ってこれもほぼ自分用のメモみたいなブログですが(；´∀｀)

本当に最近かなり運動部不足なので、いつかやろうと思います・・・

実践してみたらブログにアップしますね！

いつか・・・・・